二人目、三人目の妊活のストレス解消法!セックスレスが辛いアラフォーのブログ

二人目、三人目の妊活ってハードルが高くて辛い!産後のセックスレス解消、育児や妊活のストレス解消、バランスを考えた食事とマカのサプリメントも飲んで、子授け祈願もしました。断乳や上の子ケアをしつつ、一人目がいながらタイミングをとった方法について書いたアラフォーのブログです。

妊活のおやつ?ナッツでしょ!おすすめナッツランキング

【妊活のおやつ】ナッツ栄養ランキングと効果的な摂取方法

  

「GO NUTS!」背景にたくさんの種類のナッツ。二人目妊活時におやつとしてナッツを積極的に取り入れよ!

 

 「あぁ今月もまたリセットしちゃった。」でも・・・

 

あきらめたらそこで、ナッツだよ?

 

女はナッツを食べて、はじめておもしろくなるんだから!!

 

 

はい、変なテンションですみません(´・ω・`)

 

私の神おやつと言えばナッツなので、つい。

 

どうも。おやつだけでなく、おかずやお菓子、飲み物にもふんだんにナッツを使いまっくているナッツマニアです。ナッツは私の主たるたんぱく源。天然のサプリメント、それがナッツなのです!

 

そんな私が満を持しておすすめしたい、妊活にぴったりのおすすめナッツをランキングにしてみました!よかったら参考にしてみてくださいね。

 

 

二人目妊活おやつにはナッツや種子がおすすめ

 

二人目妊活のおやつに食べたいたくさんのナッツ


ナッツは妊娠するために摂取したい栄養素がたっぷり含まれており、女性ホルモン・男性ホルモンの分泌を促してくれる木の実です。

 

ナッツの含まれる妊活時に嬉しい栄養素の効果はこちらの6つ。

 

  1. たんぱく質
    女性ホルモンの材料。着床しやすい身体作りには必要な栄養素です。

  2. ビタミンE
    別名『子宝ビタミン』とも呼ばれ、排卵を促してくれたり、卵子の老化を抑制してくれたりする栄養素です。

  3. ビタミンB群
    特にビタミンBの一種である葉酸は、子宮内膜を厚くして着床しやすくし、赤ちゃんの先天性障害を予防してくれる栄養素です。ビタミンB群は個別で摂取するよりも、バランスよく摂るのがいいようです。

  4. 亜鉛
    別名『セックスミネラル』とも呼ばれ、精子を作ったり、男性ホルモンの分泌には欠かせない栄養素です。

  5. 鉄分
    疲やすい、貧血、吹き出物がある場合は鉄分不足を疑ってください。鉄は子宮内膜の粘膜作り(ふかふかベッド作り)に必要な栄養素です。

  6. カルシウム
    妊娠したときに赤ちゃんの骨を作るため、妊活時からカルシウムの蓄えが必要です。

 

二人目の妊活をされている皆さんならご存じかと思いますが、このようにナッツには妊活に必要なそうそうたる栄養素たちが含まれているんですよねぇ。

 

あと、ナッツは栄養が豊富なだけでなく、ストレス解消にも一役買ってくれるんですよ!

 

 

二人目妊活のストレス解消には、おやつにナッツを食べたほうが良い3つの理由

 

二人目妊活におすすめしたいおやつナッツ

 

  1. ナッツにはカルシウムがたくさん含まれています。おやつにナッツを食べてカルシウム濃度を上げると、神経活動が活発になり、イライラを軽減してくれる作用があるためです。

  2. ビタミンB群にはストレスを緩和させてくれる働きがあります。人はストレスを感じるとビタミンB群が消費されます。おやつにナッツを摂ることにより、ビタミンB群が補え、ストレスを緩和してくれるホルモン(セロトニン・ドーパミン・アドレナリン)を分泌してくれるのです。

  3. ナッツを食べると、カリッとした歯ごたえがありますよね?人間は咀嚼すると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニン(ストレス緩和ホルモン)が分泌されるため、噛みごたえのあるナッツはストレス解消に役立ってくれるのです。

 

 

二人目妊活時におすすめしたいナッツの栄養価ランキング

 

二人目妊活でおすすめしたいナッツランキング

 


お待たせしました!

それでは、妊活時に摂りたい6つの栄養素の含有量が高いナッツのランキング、トップ10いってみよー!

 

第1位

アーモンド

97点

第2位

ひまわりの種

86点

第3位

かぼちゃの種

74点

第4位

松の実

71点

第5位

落花生

66点

第6位

カシューナッツ

57点

第7位

ヘーゼルナッツ

54点

第8位

ピスタチオ

43点

第9位

くるみ

40点

第10位

ペカンナッツ

34点

参考:文科省『食品成分データベース

※計算法…「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」の種実類の中で、上記の妊活時に必要だといわれる6つの栄養素のみの含有量を引用し、それぞれの含有量を全体比から数値化し、その合計を得点にして独自にランキング化した。

 二人目妊活におすすめしたいナッツの栄養ランキングの得点表詳細

※クリックすると拡大します。

※ひまわりの種、かぼちゃの種、落花生は厳密に言えばナッツ類ではないが、妊活で摂取したい栄養素が豊富な種子類なのでランキングの対象とした。

 

基本的に無塩の炒った種実で比較していますが、甘栗やカシューナッツ等は茹でやフライとなっているため、正確な数値ではない可能性があります。あくまでも参考程度としてくださいm(_ _)m

 

 

二人目妊活おやつに取り入れたいナッツの総合ランキング

 

妊活おやつナッツ総合ランキングと書かれたナッツの画像

 


続きまして。

 

妊活おやつとしておすすめしたいナッツを『栄養素』『食べやすさ』『手に入れやすさ』『値段』『料理との相性』の5項目を総合的にみてトップ10までランキングにしてみました。

 

それでは、いってみよー!

 

第1位

アーモンド

87点

第2位

カシューナッツ

77点

第3位

落花生

77点

第4位

くるみ

74点

第5位

ひまわりの種

71点

第6位

かぼちゃの種

66点

第7位

甘栗(むき)

64点

第8位

ヘーゼルナッツ

62点

第9位

ピスタチオ

60点

第10位

マカダミアナッツ

60点

 ※計算法…①上記の妊活時に摂りたい栄養素、②そのままおやつとしての食べやすいか、③入手が簡単かどうか、④値段は手ごろか(値段参考元:https://www.kojima-ya.com/)、⑤料理の具材として使いやすいかの5つの要素を点数に数値化し、合計点をランキング化した。

※②③⑤はナッツマニア(私)の独断と偏見で評価した('ω')

 

妊活ナッツ総合ランキングの評価詳細グラフ・表

二人目妊活でおすすめしたいナッツ総合ランキングのデータ元で小島屋の2018年5月4日時点での価格を参考に相場一覧としたもの。

二人目妊活におすすめおやつのナッツを栄養・買い易さ・価格・食べやすさ・料理しやすさの5項目を点数にして表にしたもの。

二人目妊活でおすすめしたいナッツトップ12の分析結果をそれぞれグラフにしたもので、栄養素、食べやすさ、入手しやすさ、価格の安さ、料理の使いやすさの5つの項目で分析している。

※クリックすると拡大します。

 

 

2つの妊活おやつナッツランキングから総評

 

二人目妊活でおすすめしたいナッツのランキング二つを総合してまとめる。イメージ画像:ナッツを食べるリス。

 

 【総評1】とりあえず妊活おやつならアーモンド

私はクルミかかぼちゃの種あたりが一位だと思っていましたが、アーモンドが2冠で断トツトップでした。私もまだまだ知らないことがわかり、ナッツって奥が深い・・・。

 

もし妊活中に、おやつにどのナッツがいいか迷ったら、とりあえずアーモンドを選んでおけば間違いないということですね。

 

【総評2】歯が弱って固いナッツを噛むのが辛いときはアー乳を

アーモンドが妊活おやつにぴったりということはわかりましたが、産後の授乳はカルシウムを失うので歯が弱くなり、アーモンドのような固いナッツをそのまま噛むのが辛いときってありませんか?

 

そんなときは、生のアーモンドを浸水してミキサーにかけ、ガーゼ(茶こしでもOK)でこし、その抽出液(アーモンドミルク)を飲んだり、豆乳と同じように料理に使ったりするといいですよ。そう、数年前に流行したアー乳のことです。面倒なときは、アー乳を買ってしまうのもよし!

 

【総評3】男女別おすすめ妊活ナッツ

あと、ランキングにしてみて男性ホルモン・女性ホルモンの分泌をそれぞれ高めてくれる最適のナッツがわかりました。亜鉛の含有量が高いかぼちゃの種とひまわりの種は男性におすすめで、ビタミンEの含有量が高いアーモンドとヘーゼルナッツは女性におすすめです。

 

【総評4】ナッツバターは料理のコク出しに使える

全体的に、ナッツは油分が多いので料理のコク出しに使えます。ナッツを擦ったり細かく刻むのも良いですが、バイタミックスやフードプロセッサーなどを使って粉末状(プードル)にしたり、練りごまやピーナッツバターのように原料がナッツ100%で液状にしたものを利用すると料理に使いやすいです。

 

しかし、アーモンバターやカシューナッツバターなどはあまり市販で見掛けませんよね?求めやすいのは、ネット通販(楽天やAmazonなど)や個人輸入(iHerbなど)で手に入れることです。

 

 

【二人目妊活】効果的なナッツの食べ方

 

二人目妊活でおすすめしたいナッツの効果的な食べ方


効果的な食べ方=上手な食べ方です。

上手なナッツの食べ方を知っていれば、あなたもナッツ上級者です!

  • 妊活のおやつとしてそのまま食べるなら、三種類以上のナッツを一緒に食べる(ミックスナッツ)と栄養のバランスがよくなり、より効果的です。

  • 市販のナッツを選ぶなら、塩や添加物が入っておらず、油で揚げていない素焼き(ロースト)または生(ロー)のナッツがおすすめです。すでに揚げてあるナッツだと、揚げ油が酸化してしまっているため、せっかくのナッツの抗酸化作用が半減してしまうのです。

  • 生のナッツは酵素が摂れるためおすすめですが、そのまま食べてしまうとフィチン酸やシュウ酸という吸収阻害物質も取り入れてしまい、せっかく摂った亜鉛と鉄分がそれらと結合して排出されてしまうので、浸水してから料理に使う必要があります。

    生のナッツをそのままおやつとして食べる場合は、フライパン等で炒ってからにしてくださいね。

  • ナッツは食べ始めると美味しくて止まらなくなりますが、高カロリーなので食べ過ぎに注意しましょう。少しずつ、頻度を多くして食べるのがおすすめです。

  • ナッツは食べ過ぎるとリノール酸過剰になり、かえって免疫細胞の働きを鈍くします。その時は、オメガ3系(リノレン酸)の油分を含んだ『くるみ』と一緒に食べたり、アマニ油、えごま油を納豆やサラダ、白和えなど熱くない料理の仕上げに加えたりして、あとから調整することができます。

    ちなみにアマニ油とえごま油は一日小さじ一杯が摂取の目安です。

  • ナッツに含まれるビタミンEを効率よく摂取するには、ビタミンCと一緒にとることが大切です。
    二人目妊活のおやつとしておすすめしたいナッツはビタミンCと一緒に摂取すると効果的。ビタミンCが豊富な青果とナッツ。
    例えば、
  1. ビタミンCの多いスムージーやノンカフェインのお茶(※一覧参照)のような飲み物とナッツを組み合わせるのもよし!

  2. ビタミンCの多いドライフルーツ(ドライカシス・ドライマンゴー・柑橘ピール等)とナッツを組み合わせるのもよし!

  3. キャベツ入りの餃子やお好み焼き、じゃがいもコロッケなどビタミンCが多いおかずにナッツを刻んで入れるのもよし!

  4. サラダの仕上げにナッツをふりかけるのもよし!

    そうすれば、ビタミンEの吸収率がグンとUPします。

 

ビタミンCがたっぷり入ったノンカフェインの飲み物一覧(※お茶・ジュース)

☕ローズヒップティー(『ビタミンCの爆弾』と呼ばれるほどビタミンC含有量が高い)

☕ハイビスカスティー

☕ロセラティー(ハイビスカスの萼(がく)を使用。インドネシアで人気の健康茶)

☕ルイボスティー

☕レモングラスティー

🍵ゴーヤ茶

🍵柿の葉茶

🍵グァバ茶

🍹アセロラジュース(ジュースの中ではトップのビタミンC含有量)

🍹ケール青汁(注:ケール100%でないと、ノンカフェインでない場合あり)

🍹グァバジュース

🍹グレープフルーツ柑橘系ジュース

🍹野菜ジュース

 

 

 二人目妊活おやつにはナッツがおすすめ【おわりに】

二人目妊活のおやつにおすすめナッツの食べ方例。食パンにピーナッツバターをつけて、メープルシロップをかけ、ナッツを振りかけて焼くだけ。

【焼いた食パンにピーナッツバターとメープルシロップをつける。刻んだナッツを振りかけたら最高さ】

人工的なサプリを摂るよりも、天然のサプリであるナッツを摂ったほうが体にやさしいのは明らかです。

 

ナッツはそれぞれ違った高い栄養素を持っているので、複数のナッツを少しずつおやつとして摂るのがおすすめ。

 

妊活ストレスの解消や、妊娠しやすい身体づくりのために、ナッツをおやつにしてみてくださいね。